생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 - 실기/구술 준비하기, 실기평가 내용

2023년도 생활스포츠지도사 2급 필기시험을 합격하고 6월달에 치뤄지는 구술과 실기시험을 준비하기 위하여 공부하고 내용을 정리하여 블로그에 포스팅하려고 한다

지금 시점에 2023년도 필기시험은 끝이 났고 실기와 구술시험의 원서접수는 2023년 6월 1일 ~ 6월 7일까지 체육지도자연수 사이트에서 하면 된다. 실제 시험은 6월 13일부터 7월 9일까지 치뤄진다
오늘부터 보름정도 남은 실기/구술시험을 잘 준비하여 올해에 꼭 생활스포츠지도사 2급 자격증을 취득할 것이다

 

필자는 생활스포츠지도사 2급 실기/구술 시험은 따로 책은 구입하지 않았다, 그 이유는 감사하게도 유튜브에서 많은 사람들이 생활스포츠시도사 2급 실기와 구술시험의 팁과 내용을 올려놓아 수월하게 공부할 수 있을 것 같아서이다

 

아직 내용을 보지 않았지만, 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기를 준비하는 분들 대부분 헬스장에서 운동을 어느 정도 하고 스스로 운동지식들을 조금이라도 접해봤을 것인데, 이런 부분들이 시험 준비를 하는데 이점으로 작용할 것이다

하여 실기는 유튜브에서 동작들을 보고 몇 번 따라해보면 충분히 숙지가 가능할 것이다

 

문제는 구술시험인데 구술시험은 필기시험만큼의 내용과 암기를 요하지는 않지만 심사위원들 앞에서 아는 내용들을 조리있게 말해야 하기때문에 긴장이 될 수있고, 내가 모르는 내용이 나오면 당황하여 좋은 점수를 받지 못할 수 있기 때문에 틈틈이 암기하고 말해보는 공부가 필요할 것이다

 

< 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 >

일단 실기시험 때 사용 되는 기구들은
① 덤벨 – 2~3kg, 5kg
② 바벨 – 중량봉 (긴봉 15kg, 짧은봉 8kg)
③ 요가 매트
④ 벤치
이렇게 준비가 된다고 한다

 

지원자의 준비사항도 있는데
① 상의 - 민소매 런닝, 탑 (상의 색상 자유)
② 하의 - 허벅지가 보이는 반바지 (하의 색상 자유)
③ 운동화
④ 신분증, 수험표 및 준비서류 

이렇게, 복장에 대한 공지사항도 알 수 있다 그냥 대부분 운동하는 헬스인들이 많을 것 같은데 헬스장에서 입는 나시와 반바지를 가져가면 될 것이다

 

< 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 - 실기평가 영역 >

실기평가의 영역에 대하여 알아보자 ① 상체, 가슴/팔 ② 상체, 등, 어깨 ③ 하체, 복근, 전신 ④ 실전기술 이렇게 4개의 분류로 평가를 하게된다 다음으로 각 분류에 세부적인 것으로 어떤 운동 동작들을 알아야 하는지 알아보자

 

① 상체, 가슴/팔

- 바벨 벤치 프레스 (barbell bench press)

- 덤벨 벤치 프레스 (dumbbell bench press)

- 덤벨 플라이 (dumbbell fly)

- 덤벨 풀오버 (dumbbell pullover)

- 클로즈 그립푸쉬업 (close grip push-up)

- 덤벨 컬 (dumbbell biceps curl)

- 해머 컬 (dumbbell hammer curl)

- 바벨 컬 (barbell biceps curl)

- 컨센트레이션 컬 (concentration curl)

- 리버스 바벨 컬 (reverse barbell curl)

- 얼터네이트덤벨 컬 (alternate dumbbell curl)

- 얼터네이트 해머 컬 (alternate hammer curl)

- 덤벨 리스트 컬 (dumbbell wrist curl)

- 바벨 리스트 컬 (barbell wrist curl)

- 스탠딩 바벨트라이셉스 익스텐션 (standing barbell triceps extension)

- 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 (lying barbell triceps extension)

- 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (one arm dumbbell overhead triceps extension)

- 시티드 트라이셉스 익스텐션 (seated triceps extension)

- 덤벨 킥백 (dumbbell kickback)

- 벤치 딥 (bench dips)

- 덤벨리버스리스트 컬 (dumbbell reverse wrist curl)

- 바벨 리버스 리스트 컬 (barbell reverse wrist curl)

- 푸쉬업 (push-up)

 

② 상체, 등, 어깨

- 벤트오버 원암 덤벨 로우 (bent-over one arm dumbbell row)

- 벤트오버 바벨 로우 (bent-over barbell row)

- 언더그립 바벨 로우 (under grip barbell row)

- 뉴트럴그립투암 덤벨 로우 (neutral grip dumbbell row)

- 바벨 굿모닝 엑서사이즈 (barbell good morning exercise)

- 백 익스텐션 (back extension)

- 바벨 밀리터리 프레스 (barbell military press)

- 비하인드 넥 프레스 (behind neck press)

- 덤벨 쇼울더 프레스 (dumbbell shoulder press)

- 덤벨 레터럴 레이즈 (dumbbell lateral raise)

- 덤벨 프론트 레이즈 (dumbbell front raise)

- 벤트오버 레터럴 레이즈 (bent-over lateral raise)

- 바벨 프론트 레이즈 (barbell front raise)

- 바벨 업라이트 로우 (barbell upright row)

- 덤벨 쉬러그 (dumbbell shrugs)

- 바벨 쉬러그 (barbell shrugs)

 

③ 하체, 복근, 전신

- 백 스쿼트 (back squat)

- 프론트 스쿼트 (front squat)

- 바벨 런지 (barbell lunge)

- 덤벨 런지 (dumbbell lunge)

- 시티드 카프 레이즈 (seated calf raise)

- 힙 브릿지 (hip bridge)

- 덩키 킥 (donkey kick)

- 바벨 힙 트러스트(주동근:둔근) (barbell hip thrust)

- 업도미널 힙 트러스트(주동근:하복부) (abdominal hip thrust)

- 루마니안 데드리프트 (romanian deadlift)

- 스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift)

- 컨벤셔널 데드리프트 (conventional deadlift)

- 덤벨 사이드밴드 (dumbbell side bend)

- 크런치 (crunch)

- 레그레이즈 (leg raise)

- 오블리크 크런치 (oblique crunch)

- 시티드 니업 (seated knee-up)

- 리버스 크런치 (reverse crunch)

- V-싯업 (V sit-up)

- 와이드 스탠스 스쿼트 (wide stance squat)

- 풀(딥) 스쿼트 (full squat)

- 플랭크 (plank)

- 사이드플랭크 (side plank)

 

④ 실전기술

(남녀공통) 남자 보디빌딩 규정포즈, 여자 피지크 

- 남자 보디빌딩 규정포즈 : 1번 포즈 (Front Double Biceps), 2번 포즈 (Front Lat Spread), 3번 포즈 (Side Chest), 4번 포즈 (Back Double Biceps), 5번 포즈 (Back Lat Spread), 6번 포즈 (Side Tricep), 7번 포즈 (Abdominal & Thighs)

 

- 여자 피지크 : 1번 포즈 (Front Double Bicep), 2번 포즈 (Side Ches), 3번 포즈 (Back Double Biceps), 4번 포즈 (Side Triceps)

 

 

이렇게 보면 상당히 많은 동작들을 알아야 한다고 생각이 되는데 운동을 아예 안 해 본 사람들은 정말 어려울 수도 있다

무조건 헬스장을 2달 정도는 다니면서 헬스장의 PT 선생님들께 여쭤보면서 동작을 익히는 것이 중요하다

하지만 헬스장에서 운동을 어느 정도 해온 사람들이라면 몇 가지 동작들 빼고는 거의 다 알고 있는 동작이거나 모르는 동작이더라도 운동은 거기거 거기이기 때문에 조금만 해보면 알 수 있는 것들이 많다

 

다음 글에는 ① 상체, 가슴/팔 ② 상체, 등, 어깨 ③ 하체, 복근, 전신 ④ 실전기술의 상세한 평가문항 및 모범답안을 포스팅할 것이니 꼭 확인하고 내용을 익히도록 하자