생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 - ③ 하체, 복근, 전신 운동기술
① 상체, 가슴/팔, ② 상체, 등, 어깨과 마찬가지로 ③ 하체, 복근, 전신 운동도 관련된 동작들은 유튜브를 보거나, 헬스장에서 PT선생님들께 물어보고 꼭 스스로 동작을 따라 해 봐야 한다. 상세한 동작들은 글로 읽거나 하는 것은 도움이 안될 것 같아서 적지 않았고, 심시위원들이 동작을 시킨 후 어떤 부분을 평가하는지 알아보자 ③ 하체, 복근, 전신 - 백 스쿼트 (back squat) ① 몸통과 바닥이 이루는 각도를 일정하게 유지하면서 서서히 앉았는가? ② 무게중심을 양발과 중앙 부분에 놓이게 했는가? ③ 대퇴가 바닥과 수평이 될 때까지 앉았는가? ④ 일어설 때 반동을 이용하거나 상체를 구부리지 않았는가? ⑤ 바벨이 승모근에 위치하고 있는가? - 프론트 스쿼트 (front squat) ① 바벨은 쇄골..
2023. 5. 25.
생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기 - ② 상체, 등, 어깨 운동기술
① 상체, 가슴/팔과 마찬가지로 ② 상체, 등, 어깨 운동도 관련된 동작들은 유튜브를 보거나, 헬스장에서 PT선생님들께 물어보고 꼭 스스로 동작을 따라 해 봐야 한다. 상세한 동작들은 글로 읽거나 하는 것은 도움이 안될 것 같아서 적지 않았고, 심시위원들이 동작을 시킨 후 어떤 부분을 평가하는지 알아보자 ② 상체, 등, 어깨 - 벤트오버 원암 덤벨 로우 (bent-over one arm dumbbell row) ① 팔꿈치를 몸통 가까이 들어 올렸는가? ② 손목은 구부리지 않고 편 상태를 유지했는가? ③ 덤벨을 위로 당기는 단계에서 반동을 이용하지 않고 진행했는가? ④ 머리, 몸통, 손, 발의 위치 무릎 각도를 유지했는가? - 벤트오버 바벨 로우 (bent-over barbell row) ① 허리는 곧게 ..
2023. 5. 25.
